W dzisiejszym, pełnym pośpiechu świecie, często tracimy kontakt z tym, co naprawdę dzieje się wokół nas i w naszym wnętrzu. Uważność (mindfulness) to praktyka, która pomaga nam ponownie połączyć się z chwilą obecną. Polega na celowym zwracaniu uwagi na nasze doznania fizyczne i emocjonalne. Bez oceniania ich. Jest to metoda treningu umysłu, która uczy nas czerpać radość z drobnych rzeczy, które często w codziennym życiu umykają naszej uwadze.
Czym jest uważność?
Uważność to nie jest zwykła technika relaksacyjna. To świadome skupienie uwagi na tu i teraz. Sposób bycia i postrzegania świata, który pozwala nam świadomie doświadczać życia w pełni. Praktykując uważność, zyskujemy umiejętność zauważania naszych myśli i emocji bez ulegania im. Uczymy się rozpoznawać nasze emocje i mieć nad nimi kontrolę. Stajemy się bardziej odporni na stres, lęk czy smutek.
Uważność a terapia poznawcza
Uważność znajduje szerokie zastosowanie w Terapii Akceptacji i Zaangażowania i terapii poznawczej opartej na uważności (MBCT). Z sukcesem wykorzystywana jest m.in. w leczeniu depresji, lęku społecznego oraz przewlekłego stresu. Każdy z nas może czerpać korzyści z regularnej praktyki uważności. Nie tylko osoby zmagające się z poważnymi problemami emocjonalnymi. Kilka minut uważnych ćwiczeń dziennie może wpłynąć na poprawę zdrowia psychicznego, jakości relacji, a nawet życia seksualnego. Uważność zredukuje stres, wzmocni naszą świadomość samych siebie. Badania wykazały, że osoby praktykujące uważność mają bardziej rozwiniętą korę przedczołową od innych osób. Kora przedczołowa związana jest m.in. z koncentracją.
Jak zacząć praktykować uważność?
Być może właśnie teraz, podczas czytania tego tekstu, bierzesz oddech.
- Uświadom to sobie.
- Zwróć uwagę na to, jak Twój oddech wpływa na ciało – czy czujesz ruch klatki piersiowej?
- A może delikatne uczucie powietrza w nozdrzach?
- Zauważ swoje myśli bez oceniania ich. Po prostu pozwól im przepływać.
- Niech każdy oddech będzie dla Ciebie kotwicą, która trzyma Cię w teraźniejszości.
Korzyści płynące z uważności
Uważność to technika radzenia sobie ze stresem. Droga do głębszego zrozumienia siebie i otaczającego świata. Oto kilka korzyści płynących z regularnego praktykowania uważności:
- Redukcja stresu. Uważność pomaga nam zyskać dystans do codziennych trudności, co pozwala skuteczniej radzić sobie z napięciem i presją.
- Lepsza koncentracja. Regularna praktyka uczy nas skupienia na chwili obecnej, co może poprawić naszą zdolność do koncentracji i wykonywania zadań.
- Zwiększona empatia i zrozumienie. Uważność pozwala nam być bardziej obecnymi w relacjach z innymi. Prowadzi to do głębszego zrozumienia siebie nawzajem i lepszej komunikacji.
- Poprawa zdrowia psychicznego. Praktykowanie uważności pomaga w regulacji emocji, co może wspierać procesy leczenia stanów depresyjnych czy lękowych. Osoby, które regularnie praktykują uważność, zasypiają szybciej i głębiej. Praktyka ta pozwala wyciszyć emocje lub stres.
- Równowaga wewnętrzna. Uważność daje nam narzędzia do rozwijania wewnętrznego spokoju i stabilności emocjonalnej, co przekłada się na lepszą jakość życia.
Uważność jako droga do rozwoju
Uważność to prosty sposób na życie w zgodzie ze sobą i światem. Może być pierwszym krokiem na drodze do głębszego rozwoju emocjonalnego i duchowego. Zaczynając od codziennej praktyki świadomego oddychania, możesz zacząć zauważać subtelne zmiany w swoim życiu – większą spokój, większą klarowność myśli i głębsze połączenie z innymi. Nawet najdrobniejsza chwila uważności może stać się początkiem niezwykłej podróży w głąb siebie.
Zapraszam na sesje uważności
Nauczysz się, jak wprowadzić uważność do swojego codziennego życia i czerpać z niej pełne korzyści. Oferujemy indywidualne sesje uważności oraz warsztaty, które pomogą Ci rozwinąć tę cenną umiejętność.
Zacznij swoją podróż ku większemu spokoju, równowadze i radości już dziś. Czekamy na Ciebie.
Autor: mgr Renata Kostecka, psycholog
Brzeg, ul. Piastowska 14, Tel. 601 170 162
Online: Skype, Psycholog KOSTECKA